腹筋強化計画

正しい騎乗姿勢に 腹筋の強化はかかせません。

馬に乗るということは
上下にゆさぶられ、
前に行ったかと思えば
横にそれることだってあります。

腹筋で身体をささえることができれば
無駄な力をつかうことなく
馬の背中に座っていることが可能です。

ということで
あなたの腹筋はどのくらい鍛えられていますか?

110112 030

腹筋 は
大きくわけて3つ。


横筋  オレンジ
縦筋  赤 
斜め筋 緑&青




0700920_2_img_01.jpg
どらくより

この写真&図も
縦 横 斜め
の筋肉がよくわかります。

以下は plank という体操
縦・横・ 斜め それぞれの筋肉
それぞれのトレーニングできたえます。


elbow-plank-exercise.jpg
The Plank Exercise
One of the Best Ab Exercises!より

縦筋肉
肘を垂直に 30秒キープ



side-plank-exercise.jpg

横筋肉
肘を垂直に 30秒キープ 右と左両方しましょう。


070906_1_img_01.jpg


070906_2_img_01.jpg

斜め筋肉
左手&右足
右手&左足
のペアで 30秒キープです。



せっかちな私は
縦横斜 いっぺんに鍛えられる方法があればいいのに・・・

と思ってしまいます。
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プロフィール

不二子

Author:不二子
クライストチャーチに10年以上住んでいます。
英語はちっとも上達しないけど、乗馬は少し上手になったかも。
寝ても覚めても馬のことばかり考えています。

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2006年からのブログを
ちみちみ再更新しています。
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