ハーフホルト (半減却)

コアマッスルを鍛えている私に
英国のえまさん から

ピラティスがいいですよ。

と教えてもらいました。



Pilates for Riders: Align Your Spine and Control Your Core for a Perfect PositionPilates for Riders: Align Your Spine and Control Your Core for a Perfect Position
(2010/11)
Lindsay Wilcox-reid

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このピラティス乗馬の本では

ハーフホルト
(雑誌からの抜粋)

について、
とてもわかりやすく説明してあります。


まずハーフホルトとは・・・

半ブレーキ、
停止する前の瞬間
車でいえば、エンジンブレーキ ポンピングブレーキ

ハーフホルトの効果

馬のバランスを中心にもどす。
馬の意識を乗り手に向ける。
(チョイチョイ と注意をひく)
人馬共に歩様の移行の準備をする。


にゃるほど、と思ったのは

若い馬、未トレーニングの馬に
騎座での指示
(騎座を使って 前進、スピードアップ、ダウン、歩様の変換の指示)
を理解してもらう導入に最適。


では、ハーフホルトの仕方。

騎座、脚、拳が同時に、しかも的確に、
ですので、とても難しいとおもいます。

騎座の筋肉ON
胃をぐっと引く
おしりを絞って固くする

脚の筋肉ON
太ももの後ろを鞍に押し付ける
下脚(ふくらはぎ)をほんの少し馬から離す

腕の筋肉ON
肩をはり、肩甲骨を後ろにそらす trapesius 僧帽筋
肘を少し重くしする。triceps 三頭筋
拳を少しにぎる biceps 二頭筋


騎座 脚 拳は同時に行いますが、
拳の指示をほんの少し遅らせて使うほうが
効果的です。


騎座で、私は、
ぐっと胃を押し出して使っていたので

引いて使うというのはとても参考になりました。

引いた方が、馬の動きと同調せず、
より、止める効果があります。

また、おしりを硬くしたり
太ももで鞍を押すことにより、

馬の流れるエネルギーを中心で止めることができます。

この太もも、閉めるのではなく
鞍に向かって上から下に、ぐっと押し付ける感じ
だと思うので注意してください。

そしてとっても大切なのは

馬がハーフホルトをしたら
すぐにこの指示に使った筋肉をやわらかくすること

騎座、脚、腕の筋肉が

いつ ON で 
いつ OFF にするか
いつも意識することが大切です。


110918 002

上の写真が正しく
下の写真がまちがっています。

左上が 正しい通常の騎座
右上が 正しいハーフホルトの騎座

左下 鞍の後ろに寄りかかっている
   または騎座のバランスが後ろすぎる
・・・・馬の後肢をスイングさせようといて使う間違い
    この姿勢だと 馬の背中が下に落ちてくぼみを作ってしまう。
           馬の背中が緊張してしまう。

右下 太ももを閉めることで
お尻が鞍から上がっている。
腹筋で押された坐骨が鞍の上に正しく接していない。


この写真だと、ベルトが見えにくいのですが

ベルトがほんの少し前にあがっているのが

坐骨が正しく鞍に接している状態です。



参考 写真

Pilates for Riders
practical horseman 11 2010
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プロフィール

不二子

Author:不二子
クライストチャーチに10年以上住んでいます。
英語はちっとも上達しないけど、乗馬は少し上手になったかも。
寝ても覚めても馬のことばかり考えています。

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